徐洲见大家训练五花八门的，就放弃了继续偷懒的想法，出声道：好了，大家先停一停，闻言大家都停了下来，徐洲才继续说道：既然大家都选择了学习武术，相信大家也可以承受下来练习的苦累，以后每周星期六、星期天，是教授大家武术的时间，请按时参加，平时大家有时间来的话，可以自己选择武技训练还是去健身房进行体能和耐力训练都可以，到时候我们会招聘专业的健身教练对大家进行科学训练，多的不说了，下边我就先教大家《长拳》中最基本的桩功《马步桩》。
现在请大家跟着我站桩的姿势和口令一起学习，第一步：双脚外开15度，与肩膀宽度相同，然后微微蹲下，站好后，用鼻子慢慢呼吸，然后双手环抱胸前，手心向内，掌指相对，见大家都跟着自己的姿势和口令在一起做动作，徐洲继续说道：第二步：双脚尖开始转向前，第三步：重心下移，逐渐蹲深，第四步，双脚开大，达到自己两脚直到三脚宽，第五步，双手由环抱变成平摆，手心向下。
见有点人已经开始额头冒汗，徐洲开口说道：好了，大家可以停下了，大家要认真记住这五个步骤，以后我们将分解马步每一步的动作再进行训练，当体会到每个步骤的力量后，我们再进行下个步骤的训练。
现在我们重新开始，来大家站好第一步，所有会员经过刚刚短暂的训练后多多少少都感受到了扎马步的作用，所以听见招呼，大家都积极的在各自的位置上扎好马步的第一个步骤，徐洲见人群站好后，开始四处走动检查和纠正站姿不规范的人员，抬头看向了另外两处训练地，刘超和大力两人也一本正经的在训练其他人员。
时间就在简单的教授下过去一个多小时了，教授完会员两个基本马步动作后，徐洲就宣布今天的马步训练结束暂停，大家可以在俱乐部里进行一些体能训练，也可以多站站马步，体会前两个步骤中的力的那种感觉。
而刘超和王大力两人见徐洲给自己带的人放羊（偷懒）后，也紧随其后的选择开始放羊，让大家自由活动。
在持续的跑出去买了好几件矿泉水后，徐洲心中想到，现在的俱乐部对比了一下后世那些健身房，发现俱乐部紧缺很多训练设备和生物设施，比如：洗澡间没有，厕所相对九十多人显得比较少，没办法提供开水，更不要说有自己动售卖机那些高大上的东西了，而健身设备还不能保证到每个人锻炼，心想等会陶老师来了，必须好好给他提提建议。
等下午五点过后，在邓父来接走邓浩和他几个同学后，俱乐部才清净了下来，见时间差不多徐洲就提议去两个人吃饭，剩下的两个人守着俱乐部，最后大力和陶然然得到去外边吃饭的机会，主要是刘超因为训练会员喊了一下午，嗓子哑了，人有点累，不想跑动，而徐洲纯属于懒人。
陶老师是在徐洲和刘超吃完饭后，才开他那一辆破桑塔纳来到俱乐部，一进门就说道：听说你们今天不得了哦，报名的学员有九十几个哒，我给老许说了后，他高兴得笑起来都合不拢嘴了。
徐洲：准确的说应该是九十二个人报名，总计收到十三万八千元的会费。
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